Vitaminas del Complejo B
Comunmente están disponibles solo con receta y la dosis es dependiente de las necesidades particulares por fuente de deficiencia. La deficiencia de esta vitamina puede producir síntomas como hormigueo, cansancio o palpitaciones. La vitamina B12, o cobalamina, es importante para el desarrollo y la multiplicación de células, para la capacitación de células sanguíneas y proteínas, y para sostener el buen desempeño del sistema nervioso. Una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, es primordial para mantener una aceptable salud y un peso conveniente. Las inyecciones no en todos los casos pueden solucionar el origen de la deficiencia del inconveniente, con lo que no son la solución definitiva para sanar las causas de los síntomas. La mayoría de las personas consiguen las proporciones recomendadas de estas vitaminas solo por medio de la dieta, ya que se encuentran en una amplia y extensa pluralidad de alimentos.
Aquí hay mucho más información sobre las sugerencias de ingesta de potasio, los alimentos con alto contenido de potasio y lo que hace el potasio en el cuerpo. Otros alimentos ricos en potasio son los mariscos, la calabaza, los plátanos, las espinacas, los tomates, las chuletas de cerdo, el melón y los guisantes. Balance de sodio y potasio No llama la atención que una deficiencia de potasio afecte primero a los músculos y a los nervios. El incremento de el consumo de potasio por medio de los alimentos reduce la tensión arterial en los adultos y disminuye el peligro de anomalías de la salud cardiovasculares, accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria. Estos síntomas reflejan inferiores niveles de reservas de energía en los músculos. Es raro tener demasiado potasio en el cuerpo por el hecho de que el potasio se excreta cuando hay bastante. Vamos a ver las ventajas y perjuicios del potasio para la salud dependiendo de la proporción de potasio que consumamos. El potasio es importante para la conversión del azúcar en la sangre en glucógeno, la forma de almacenamiento del azúcar en la sangre presente en los músculos y el hígado.
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de potasio? Si alguien tiene inconvenientes renales, también tiene un mayor riesgo de toxicidad por potasio. Además, desde los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus iniciales en inglés) recuerdan que el potasio es un ingrediente en varios de los sustitutos de la sal.
Los mejores suplementos vitamínicos: ¿Pastillas, polvos, líquidos? Si aumentas el consumo de frutas y verduras, elevarás el consumo de potasio y fibra. Es viable alcanzar la dosis día tras día recomendada de potasio solo con la dieta si es rica en frutas, verduras, mariscos, modelos lácteos y frijoles. Al acrecentar la fibra, es fundamental hacerlo lenta y gradualmente para evitar los gases y la hinchazón. Biotina para el crecimiento del Cabello los niños (de 2 a 15 años de edad) la OMS recomienda que los 90 mmol/día (3510 mg/día) se ajuste a la baja en función de las pretensiones energéticas de los pequeños en relación con las de los mayores. Sin embargo, tenga cuidado con los suplementos, puesto que obtener bastante potasio de los suplementos puede causar escenarios tóxicos de potasio en el cuerpo. Su cuerpo debe mantener un equilibrio saludable de sodio y potasio para marchar, por el hecho de que estos minerales se unen para ayudar a su salud. No obstante, la mayoría de la gente consumen en exceso el sodio, al tiempo que se quedan cortos en su consumo de potasio, enseña la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Fuentes alimentarias de potasio
Los síntomas de la deficiencia de potasio pueden incluir pérdida de apetito, calambres musculares, náuseas y fatiga. No obtener la cantidad bastante de potasio tiene la posibilidad de tener consecuencias para nuestra salud. Está recomendación no se aplica a aquellas personas con una perturbación en la excreción de potasio así sea por una patología renal, por otras anomalías de la salud crónicas o por terapia con medicamentos. Si las arterias están recias o constreñidas, va a aumentar la presión, y a medida que suba, el corazón deberá trabajar con mayor intensidad. La presión arterial es afín a la presión del agua en el momento en que atraviesa una manguera de jardín. El exceso de sodio también disminuye la capacidad de los vasos sanguíneos para relajarse y contraerse con sencillez, lo que también se ve agravado por la baja ingesta de potasio.
¿Por qué es importante el potasio? El potasio también participa en la contracción muscular, enviando señales nerviosas, construyendo nuevas proteínas, controlando los latidos del corazón y controlando el equilibrio ácido-base en el cuerpo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda para mayores (personas con 16 años o mucho más) una ingesta de potasio mediante los alimentos de cuando menos 90 mmol/día (3510 mg/día). Además de esto, muchos estadounidenses no comen las porciones recomendadas de frutas y verduras. La deficiencia de potasio se identifica por provocar calambres musculares, confusión mental, irritabilidad y trastornos cardiacos. Dado que el potasio es requisito para la secreción de insulina del páncreas, ciertas indagaciones se han basado en su relación con los escenarios de glucosa (azúcar en la sangre) y la diabetes . Esto es esencial para los pacientes con hipertensión o con una patología renal, que suelen tomar algunos fármacos. Además, la fatiga y la debilidad muscular están entre los primeros síntomas de la deficiencia de potasio. Obtener muy poco potasio puede aumentar la presión arterial, reducir el calcio en los huesos y acrecentar el riesgo de cálculos nefríticos. Por poner un ejemplo, en una investigación se evaluó el impacto del potasio en los escenarios de glucosa en adultos mayores.
Dieta vegetariana: ¿cómo obtener todos los nutrientes? La diarrea o los vómitos extendidos, el abuso de laxantes, el uso de diuréticos, la sudoración excesiva, la diálisis o el uso de determinados fármacos también tienen la posibilidad de ocasionar una deficiencia grave de potasio. Los siguientes alimentos contenidos en la tabla son algunos de los alimentos que poseen un alto contenido de potasio por cada 100g de alimento natural. Las autoridades sanitarias recomiendan unas proporciones cotidianas recomendadas promedio, indicadas en miligramos. Su proveedor desarrollará un plan de tales suplementos sobre la base de sus pretensiones específicas. Esto incrementa la proporción de agua en el organismo y el volumen de sangre en circulación. Entonces, asignaron al azar a la gente a una dieta estadounidense estándar (control), una dieta de frutas y verduras o una dieta combinada (la dieta DASH) durante ocho semanas. Los que siguieron la dieta DASH redujeron su presión arterial sistólica en un promedio de 5,5 mmHg y la presión arterial diastólica en 3,0 mmHg. Los estudiosos alimentaron a los participantes con una dieta dominada durante tres semanas. El potasio también funciona en cada célula para mantener el pH y actuar como un electrolito, una molécula que transmite la actividad eléctrica entre las células.
Resulta asombroso que solo unos 200 mg o precisamente diez a 30 veces menos que la ingesta media. Varias investigaciones han demostrado esenciales beneficios del potasio para nuestro bienestar. Las personas que reiben tratamiento para hipopotasemia pueden requerir suplementos de potasio. La dieta DASH es un patrón de alimentación que es más alto en potasio y más bajo en sodio. Se precisa para sostener el volumen total de líquido en el organismo; para el desarrollo muscular; para descomponer y emplear los hidratos de carbono; para generar proteínas y, sobre todo, para el habitual desempeño de las células.
Los sustitutos de la sal que aportan cloruro de potasio pueden proveer de 240 a 530 mg de potasio por 1/4 de cucharada chica. Además de esto, consumir estos alimentos podría mejorar la salud de sus huesos al acrecentar la densidad mineral ósea. Por ejemplo, aumentar la cantidad de potasio en su dieta y disminuir la proporción de sodio puede contribuir a disminuir la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.
