Las legumbres como los guisantes, las alubias y las lentejas tienen un contenido elevado en proteínas, fibra y numerosos micronutrientes. Sus 45 mcg por dosis afirma que se utilicen todos los beneficios de la biotina, sin necesidad de que el organismo elimine una gran cantidad de nutrientes en exceso. Aparte de estas vitaminas, asimismo está presente el zinc , combinación que permite el bienestar general y un mejor aprovechamiento de la biotina. Ciertas fuentes más ricas en biotina de esta categoría son los cacahuetes y la soja.

Sin embargo, es importante tener en consideración que tomar biotina en demasía puede tener efectos secundarios negativos y no se recomienda tomarla durante periodos prolongados sin supervisión médica.

El aceite de romero se extrae del romero (Rosmarinus officinalis), una planta aromatizada originaria de la zona mediterránea.
Mejorar la memoria
Una de las grandes características que tiene el aceite de romero es que es un increíble antioxidante, este puede ayudar a parar y postergar cualquier efecto de envejecimiento que se tenga en la piel. Pone el té en un recipiente en spray y agrega 10 gotas de aceite esencial de romero. Impide aplicarlo en la longitud de los cabellos, sólo en el cuero cabelludo. Como un tratamiento alternativo, el aceite puede ser útil para aquellas personas que padecen de migrañas, presión arterial baja, retención de líquidos y también incomodidades en el tracto respiratorio.
Alivia dolores y favorece a la salud celular
Tras tomar un baño relajante, la utilización del aceite de romero puede ayudar a relajar la musculatura. Este aceite fundamental se quita de las hojas y flores de esa planta, y se ha utilizado durante siglos por sus características medicinales y aromatizadas. Aplicar aceite de romero sobre la piel puede contribuir a que esta se regenere y de esta manera se puede eliminar toda clase de cicatrices que probablemente halla en la piel. El té de romero sirve para prosperar la digestión, calmar el dolor de cabeza, y batallar el cansancio. Antes de su uso, es esencial que se diluya en una medida pequeña de agua, en tanto que puede abrasar la piel. A pesar tener distintos beneficios para la salud, el aceite de romero solo ha de ser usado tras una solicitud médica, por el hecho de que puede interaccionar con ciertos fármacos.
Por otra parte, los masajes con este aceite asisten a prosperar la circulación, y tienen un efecto tranquilizante y diurético. El aceite fundamental de romero tiene un aroma muy cítrico, y desde su hallazgo se ha empleado en la cocina y en la medicina alternativa. Su nombre viene de la palabra en latín "ros marinus" que significa rocío del mar. El aceite de romero no acostumbra tener resultados perjudiciales ni ocasionar alergias. Además de esto, pequeños, mujeres embarazadas, personas con hipertensión, problemas digestivos y mujeres en periodos de lactancia, no deben utilizar el aceite de romero. El aceite puede tratar con bastante precaución toda la piel que tenga el tejido dañado. Vea los diez provecho del romero y para qué sirve el té de romero, que patologías cura el té de romero, propiedades del té de romero, cómo prepararlo y contraindicaciones. Contribuye a multiplicar el efecto relajante del baño y calmar los dolores musculares.

La vitamina B7, también popularmente conocida como biotina o vitamina H, es un nutriente del complejo B, que estimula el b12 engorda bienestar general del cuerpo . No obstante, la biotina es muy conocida por su capacidad para prosperar la piel y estimular el desarrollo saludable de uñas, cabello y barba. También existen suplementos de biotina, pero la mayoría de la gente tienen la posibilidad de conseguir toda la biotina que precisan comiendo una dieta balanceada. Aproximadamente 20 cápsulas (120 gramos) de champiñones en guarda poseen 2,6 mcg de biotina, lo que piensa casi el diez% del valor períodico. En estos casos, las opciones alternativas de consumo del suplemento son válidas, ya que dan el mismo nivel de efectividad en la suplementación. A algunas personas no les gusta o tienen adversidades para tomar cápsulas y píldoras , singularmente los jubilados.

Como hemos dicho la B12 no se acumula en el cuerpo, con lo que el inconveniente no va a ser una falta de esta vitamina sino un inconveniente en su absorción. El aspecto intrínseco, proteína que produce la mucosa gástrica, es requisito para la absorción intestinal de vitamina B12. Comunmente, con una dieta balanceada se dispondrá de todas las vitaminas necesarias y no va a ser preciso un aporte adicional de suplementos vitamínicos. La anemia es característica del déficit de esta vitamina, pues el organismo la precisa para poder producir glóbulos rojos. Así, pese a contar con altos niveles de vitamina B12, las manifestaciones clínicas de esta condición, paradójicamente son similares a la deficiencia de la misma3,5. En el caso de resección o atrofia gástrica, parásitos intestinales y alcoholismo, la secreción de factor intrínseco está disminuida y, por consiguiente, asimismo la absorción de cianocobalamina.