La biotina es usada en el crecimiento celular, la producción de ácidos grasos y en el metabolismo de grasas y aminoácidos. Esta se encuentra dentro de las cuestiones que más polémica crea cerca de esta vitamina. Sí es cierto que refuerzan el cabello, que benefician de enorme manera su crecimiento, pero no hay estudios que indiquen que frenan su caída. Su carencia es extraña y puede evitarse comiendo alimentos ricos en biotina. Pero ¿es realmente preciso tomar suplementos de biotina concentrada para evitar la caída del cabello? Juega un papel en el ciclo del ácido cítrico o Krebs,[10]​ el cual es un desarrollo por el que la energía bioquímica es generada durante la respiración aeróbica.
También existen suplementos de biotina, pero la mayor parte de las personas tienen la posibilidad de obtener toda la biotina que precisan comiendo una dieta equilibrada. Las setas son hongos ricos en nutrientes que dan varios beneficios para la salud, entre ellos una gran cantidad de biotina.
Las personas con inconvenientes en la tiroides tienen la posibilidad de consumir alimentos con biotina, pues esta no tiene ningún efecto sobre los escenarios de hormona tiroidea o la función tiroidea en el cuerpo. Por servirnos de un ejemplo, según la prestigiosa gaceta norteaméricana Consumer Reports, en referencia a la biotina de qué forma elemento que previene la caída del pelo, señalaba que aún no se demostró que los suplementos de biotina sean eficaces para impedir o revertir la alopecia. Aparte de vitamina B7, el aguacate aporta vitaminas C y Y también, en un auténtico trío de ‘ases’ perfecto para cuidarte por dentro y por fuera. Por suerte, son muchas las frutas que poseen biotina y el aguacate es una de las que mucho más puede prestar. Por otra parte, un paquete estándar de 2,25 medidas de cuchara (7 gramos) de levadura seca activa usada para hornear da 1,4 mcg de biotina o el 5% del valor períodico. Un plátano pequeño (105 gramos) también proporciona precisamente 0,2 mcg de biotina o el 1% del valor diario. La biotina es una vitamina B hidrosoluble que tu cuerpo necesita conseguir de los alimentos. La levadura sobre nutrición puede contener hasta 21 mcg de biotina, o el 69% del valor períodico, por cada 2 medidas de cuchara (16 gramos). Los aguacates son más populares como una buena fuente de folato y grasas insaturadas, pero asimismo son ricos en biotina. La biotina asimismo se encuentra en buenas proporciones en determinados pescados, especialmente en los azules con el salmón y los arenques como cabeza de lista de los que más vitamina B7 aportan al lado de sus ácidos grasos saludables.

Si quieres saber dónde se encuentra, toma nota de la lista de alimentos con biotina que recogemos en el artículo de unCOMO. La biotina es una vitamina hidrosoluble del grupo B, a la que también se conoce como vitamina B7. Se trata de un micronutriente esencial, cuya principal función es intervenir en el proceso de transformación de las grasas, proteínas y hidratos de carbono en la energía que el organismo precisa para sostenerse sano y desarrollar cualquier actividad. La avidina es inactivada con la cocción, mientras que la biotina continúa activa. Naturalmente, nuestra alimentación habría de ser la mayor fuente de biotina día tras día y persistente, puesto que además de esto esta vitamina está presente en múltiples alimentos. Esta vitamina que, de todos modos, actúa como una coenzima en el proceso metabólico, contribuye, además, a mantener el cabello, la piel y las uñas en buen estado, con lo que también se la considera entre las vitaminas de la juventud y belleza. Esta proteína se liga fuertemente a la biotina impidiendo su absorción intestinal. Si te fijas, la biotina es uno de los primeros elementos que hace aparición en el etiquetado de los suplementos anticaída o para hacer mas fuerte el cabello. Grohmann, "entre los mucho más ricos en biotina están las nueces, las semillas de girasol, las frambuesa, El Polper B12 Forte Engorda aguacate y la avena". La biotina es una vitamina B de la que su cuerpo es dependiente para sostener un metabolismo servible. Otras vísceras y modelos lácteos asimismo son fuentes esenciales de biotina. Daniela Grohmann, médico especialista en dermatología y directora médica de Olistic Science, "la biotina, asimismo famosa como vitamina B7, B8 o H, es una vitamina esencial para nuestro cuerpo".
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La deficiencia puede ser causada por el consumo elevado de clara de huevo cruda, la cual tiene dentro altos niveles de la proteína avidina. Pero asimismo la encontrarás en los huevos, los plátanos, los frutos secos en general, las semillas y las legumbres.
Alimentos
El abuso de alcohol limita la absorción de varios nutrientes, y la biotina es uno de ellos. Las personas que abusan crónicamente del alcohol deberán supervisar sus escenarios de biotina anualmente para cerciorarse de que están consumiendo lo bastante.